5个表格，清晰给你规划，心肺功能训练！

想要心肺功能训练达到最完美的效果，训练之前的热身和之后的冷身必不可少！三者之间相辅相成，缺一不可！今天这里着重给大家介绍心肺功能训练的热身和冷身，只有做好了准备，才好去“打仗”啊！

热身阶段

热身阶段

一般被描述为“让身体准备好参加身体活动”

目的：提高心率和呼吸率，提高组织的温度，并使训练者在心理上为更高的训练强度做好准备。

好处：提高心率和呼吸率、提高组织温度、为练习做更好的心理准备。

建议：心肺功能的热身部分持续5至10分钟。

稳定层级

主要针对有久坐习惯、有医疗或健康限制的，或者之前运动经验有限的初学者

力量层级

爆发力层级

冷身阶段

冷身阶段

目的：冷身活动能够让身体从训练中平稳过渡到安静状态。

好处：降低心率和呼吸率、逐渐地降低体温、让肌肉回归至其最佳长度-张力关系、防止下肢静脉积血、使生理系统恢复到接近基准状态。

建议：心肺功能训练、自我肌筋膜放松以及静态拉伸

注意：在放松的过程中，静态拉伸应该用于让肌肉回归至正常的静息长度，重点关注在训练中使用的主要肌肉。

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